ryż z

Śniadanie 6:15 - płatki owsiane /musli - czasami mleko - 2 jajka 2 posiłek 10:00 - troche płatkow -serek twarogowy Obiad przed treningiem -ryż -pierś z kurczaka -jakieś warzywa zależy od ochoty 4. Posiłek , po treningu -ryż - pierś z kurczaka -warzywa 5. Kolacja 19:30/20:00 - serek twarogowy - ogórek / pomidor. Co otym myślicie. I ŕównież [...]

Witam, prosilbym o szybka ocene diety i ewentualne poprawki I 8:00 2 jajka kurze Platki owsiane Mleko 0,5 % Rodzinki Nasiona slonecznika II przed treningowy 10:30 ryz brazowy piers kurczaka po treningu banan III po treningowy 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka IV 16:00 chleb zytni pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jakies warzywo V 19:00 serek [...]

[...] treningu biorę kreatyne, 10-15 minut poźniej carbo +białko, to w czasie do godziny po treningu powinnienem zjeśc normalny posiłek. I mam pytanie: czy węglowodany mają być proste, czyli ryż biały, skoro wczesniej juz uzupełniem poziom glikogenu w postaci carbo, czy bardziej wskazany bedzie ryż brązowy. Dodam ze trening koncze zazwyczaj ok. 17.

[...] drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję w pojemniczek i jem w szkole/w pracy/na mieście, pierwsza partia o [...]

witam zaczynam cykl na rzezme i sucha mase pytanie pierwsze jakiego spalacza kupic i jakie bialko do uzupelnienia. pytanie 2 czy 4 serie po 20 powturzen na kazda partie starcza ?? a to dieta pozdrawiam i czekam od opinie 1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z [...]

Witam,piątek to taki dzień gdzie mam bardzo natężony grafik i muszę zrezygnować z jednego posiłku (1 z 6) ,jest to dzień nietreningowy i tutaj pytanie : *Posiłek 1 -ryż -kurczak *Posiłek 2 -makaron durum -ryba Czy Dobrze będzie jak zrobię z tego jeden posiłek Ryż + ryba + kurcza + warzywa. Po prostu nie wiem czy nie zaszkodzi mi diecie jak w [...]

[...] przeważnie gotowane plus majonez i zielenina lub smażone czyli jajecznica z boczkiem lub pieczarkami. Koło 15 tygodniowo idzie. Nie jem chleba, makaronów. Tylko czasami ryż ciemny lub kasza jaglana... wszystko wliczane do bilansu. Przeważnie 35g WPC olimpu. Raczej nie przepadam za owocami. Tyle co banan do owsianki i jakieś jabłuszko czasem [...]

[...] samych bez chleba i żółtek.O godzinie o 13 lub 14 mam obiad i obiad to jest troszkę ziemniaków buraczki i 150 albo 200 gram kurczaka lub ryby potem o godzinie 16 lub 17 jem ryż albo znów 4 lub 5 jajek.No i niestety mam trochy zły nawyk bo ostatni posiłek jem o godzinie 20 lub 21 i jem znów 4 albo 5 jajek lub ryż. Mam 17 172 cm wzrostu i ważę [...]

[...] posiłków> Proszę o ocene tego planu>dodam ze mam 16 lat i 187cm wzrostu 81kg wagi godz 10 - płatki owsiane, jajko 50g, owoc, napoj białkowy godz 12 - pieczywo razowe, wedlinka, warzywa godz14:30 ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, warzywa 15:30-17:00 trening godz 19 - ryz 100g, poledwica, warzywa godz 20- warzywa,napoj białkowy

Hej mam pytanko Czym moge zastąpić kasze i ryż? W sumie bardzo lubie kasze i ryż ale po zjedzeniu piersi z kurczaka z ryżem/kaszą po ok 30 min mam masakryczną ochotę na słodycze :( Po niczym innym tak nie mam :/

Witam. Mógłby ktoś zweryfikować dietę którą mam zamiar stosować ? Co ewentualnie wywalić, co dodać. Wzrost 175cm, waga 61kg Z góry dziękuję 8:00 Platki owsiane 70g Mleko 200 ml Rodzynki 50g 3 jajka 10:30 Gainer 1 12:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywka 15:00 Ryz brązowy 100g Wołowina 100g Warzywka 16:00-17:30 Trening 17:30 [...]

wiek 19 187 cm 85 kg ekto cel masa Nie rozpisuje gramatury jem tyle ile uważam za słuszne 1 płatki owsiane 5 białek słonecznik 2 1-2 uda z kurczaka ryż/jeżeli brak czasu kanapki i oliwa 3 kasza cyc przedtreningowy 4 po treningu kilko bananów 5 ryż kasza cyc 6 jajecznica 7 twaróg 2,5,6 posiłek zawiera warzyw i zdrowe tłuszcze dodatkowo pije [...]

Mam 16 lat 170cm i 60 kg wagi .Cwicze juz 4 miesiące. co mozna dodac ? 1 posiłek 6;00 Jajecznica 2 Posiłek 10:30 Kanapki z Wędliną i serem Jabłko 3 Posiłek 15:00 Ryż z mięsem/jakaś zupa Jabłko 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 Ryż z jabłkami Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 Kanapki z dżemem Pomiędzy posiłkami czasem jogurt [...]

[...] dotychczasowych trzech. • Zwróć uwagę na wartościowe źródła białka w każdym posiłku. • Wybieraj naturalne źródła węglowodanów: warzywa, płatki owsiane, ziemniaki, brązowy ryż i różne zboża. • Procent węglowodanów w posiłkach zmniejszaj powoli w ciągu dnia. Niech w pierwszym posiłku węglowodany stanowią 50%, potem już coraz mniej, aby [...]

Posiłek nr 1: Płatki owsiane - 200g Posiłek nr 2: Ryż biały - 200g Tuńczyk w wodzie - 100g Posiłek nr 3: Ryż biały - 200g Pierś z kurczaka smażona - 200g Whey Protein - 100g Posiłek nr 4: Makaron bezjajeczny 200g Twaróg półtłusty -200g Posiłek nr 5: Jajecznica na maśle -100g : 4263 kcal 240 g białka 620 g węglowodanów 87 g tłuszczu MOJA [...]

[...] Edukowałem się dalej w tym sporcie, czytałem sporo o diecie itd. Minęły jakieś 2-3 cykle treningów i postanowiłem zadbać o swoją diete domową. Wiadomo, tani i potrzebny jest ryż, rozmawiałem z mamą i postanowiłem jeść paza innym jedzeniem dwie dawki 100g dziennie. Zadowolony z tego że zaczne jeść co mi potrzebne napotkałem konflikt, ale o nim za [...]

[...] 182, waga 66,5 kg 6.30- 4 jajka, olej 20ml, 2 kromki chleba, rodzynki 30 g 10.30(szkoła)- ciastka owsiane 100g 12.30(szkoła)- kurczak 50g, chleb 2 kromki 15.30(przed treningiem) - ryż 100g , warzywa 17.30(po treningu) - kurczak 100g , ryż 100g 19.30 - makaron dwujajeczny 100g , jogurt 300 g 21.30 - musli 100g , mleko 250g , twaróg półtłusty 100g

15:00 - posilek przedtreningowy (150g kurczak + 100g ryz) 16:00-17:10 - TRENING 17:15 - 30g bialka + 50g carbo 17:50 - posilek potreningowy (150g kurczak + 100g ryz) Sprawa ma sie tak: Od razu po treningu pije shake (bialko+carbo), potem jade 25 minut rowerem i jem posilek potreningowy (wczesniej przygotowany). I teraz -> Czy pomiedzy shake a [...]

Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

czy to jest jakis problem ze od roku mam taka sama diete ? Czyli np. 1 posilek makaron+kurak z microfali, 2-gi ryz + kurak 3-ci makaron+ odzywka bialkowa 4-ty ryz brazowy + kurak albo kilka jajek do tego warzywa z puszki no i dzien w dzien jem prawie to samo. Czy to zle ?? aha tluszczy dostarczam tylko z oliwy z oliwek